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Una vez a la semana, la entrenadora de TDAH Robin Nordmeyer se une a una reunión de Zoom con otros entrenadores mientras escribe blogs, realiza tareas administrativas o trabaja en contenido para presentaciones que ha estado posponiendo.
Nordmeyer, que tiene TDAH, no necesariamente utiliza la reunión para colaborar con otras personas; solo necesita su presencia como motivación para ayudarla a hacer las cosas.
«Dirijo un negocio y tengo que equilibrar muchas áreas diferentes del negocio», dijo Nordmeyer, cofundador y director general del Center for Living Well with ADHD-Minnesota, un grupo de entrenamiento para el TDAH cerca de Minneapolis que atiende a todas las edades.
“Algunas de esas cosas me resultan muy fáciles: están en mi timonera, me dan energía, no puedo esperar a llegar a ellas”, dijo Nordmeyer. «Y algunas de esas cosas son un poco más tediosas, o tengo cierta resistencia a su alrededor».
Lo que Nordmeyer hace para superar esas tareas más difíciles a veces se conoce como “doblar el cuerpo”, una estrategia de productividad y autoayuda que implica trabajar con otra persona para ayudar a mejorar la motivación y la concentración. Ha sido popular durante algún tiempo entre las personas con TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad), especialmente durante la pandemia.
«La idea es que la presencia de otra persona es esencialmente un suave recordatorio de que debemos permanecer concentrados», dijo Billy Roberts, director clínico de Focused Mind ADHD Counseling en Columbus, Ohio. «Para las personas con TDAH cuyas mentes tienden a divagar y distraerse, el doble del cuerpo funciona de alguna manera como un motivador externo para mantenerse concentrado».
La duplicación del cuerpo no es sólo para las personas con TDAH, sino que, como muchas «estrategias de afrontamiento, algo que puede ser útil para cualquiera es más central e importante para las personas con TDAH», dijo el Dr. J. Russell Ramsay, codirector fundador de la Universidad de Programa de investigación y tratamiento del TDAH de Pensilvania.
Por qué funciona la duplicación del cuerpo
Un trastorno del desarrollo neurológico comúnmente diagnosticado en la infancia pero que dura hasta la edad adulta, el TDAH se debe a una función ejecutiva y habilidades de autorregulación subdesarrolladas o deterioradas, según el Centro sobre el Desarrollo Infantil de la Universidad de Harvard. Esas habilidades nos ayudan a planificar, centrar la atención, recordar instrucciones y realizar múltiples tareas. Los síntomas del TDAH incluyen falta de atención, hiperactividad e impulsividad, por lo que las personas con este trastorno pueden tener problemas para concentrarse, mantenerse organizados, administrar su tiempo o controlar sus impulsos, lo que puede afectar tanto su vida laboral como personal, dijo Roberts.
Si las personas con TDAH no tienen un interés intrínseco en una tarea, dijo Roberts, normalmente luchan con una falta de motivación interna para completarla o incluso para comenzar. Los expertos dijeron que duplicar el cuerpo proporciona esa motivación.
«También se basa en nuestra personalidad social», dijo Ramsay. “Muchas personas con TDAH dirán: 'Me resulta difícil empezar con esto si lo hago por mí mismo, pero si sé que alguien más confía en mí, si alguien más está esperando afuera a que yo se lo demuestre'. Cuando nos levantamos para salir a caminar, es más probable que vaya y esté allí porque no quiero decepcionarlos'”.
Según Roberts y otros expertos, no parece haber una investigación exhaustiva sobre la duplicación del cuerpo para la productividad. «Pero sí sé que la idea de externalizar la motivación es un mecanismo de larga data, basado en evidencia, para controlar el TDAH», dijo Roberts.
En teoría, el método es bastante sencillo, pero hay algunos factores a tener en cuenta para aprovecharlo al máximo.
Cómo utilizar la duplicación del cuerpo de forma eficaz
La duplicación del cuerpo puede ayudar con prácticamente cualquier tarea que te resulte difícil realizar, ya sea trabajo, quehaceres domésticos, ejercicio, tareas escolares o papeleo. No es necesario que la otra persona esté haciendo lo mismo que usted, a menos que la actividad para la que necesita duplicar su cuerpo (como hacer ejercicio) requiera esa ayuda.
Elige a quién le pides que sea tu doble de cuerpo. La persona debe estar tan comprometida como usted con usted para completar su trabajo, dijo Roberts, sin distraerlo con conversaciones ni cualquier otra cosa. Elija a alguien que normalmente lo haga sentir cómodo y seguro, y que pueda alentarlo cuando sea necesario.
«Es importante mantener una sesión de doble cuerpo enfocada en su propósito», dijo Nordmeyer. Si surgen conversaciones, déjelas para más tarde, tal vez durante un descanso o una cena.
Pedirle a alguien que sea su doble de cuerpo puede resultar incómodo, pero Roberts dijo que el mejor enfoque suele ser sencillo. Podría decir: “Es algo que escuché que puede ayudar con la productividad. ¿Te importaría estar cerca de mí mientras trabajo en esto? Quizás tú también tengas algo en lo que puedas trabajar”.
En cierto sentido, también podrías hacer un trueque con ellos haciéndoles una oferta como: “Me ayudas a organizar mi garaje el sábado; Te ayudaré a organizar tu oficina en casa el domingo”, dijo Ramsay.
Esos pequeños primeros pasos de buscar una pareja y organizar la sesión te ayudan a comenzar y te mantienen en marcha, añadió.
Una opción es programar sesiones regulares de duplicación del cuerpo, dijo Nordmeyer, o simplemente preguntar cuando surja la necesidad. Depende de usted qué tan transparente sea acerca de por qué necesita un doble de cuerpo, al igual que si tiene más de un doble de cuerpo.
«Depende del individuo», dijo Roberts. “Si se convierte en una distracción más que en atención plena, responsabilidad o apoyo conductual, entonces simplemente querrás reelaborar las cosas. Puedes jugar con las cosas hasta que encuentres lo que funciona”.
Duplicación del cuerpo virtual
Si no tienes un amigo o colega que sea tu doble de cuerpo, no estás sin suerte.
Algunos usuarios de TikTok, como Allie K. Campbell, se transmiten en vivo regularmente mientras trabajan para que otros puedan usarlos como un doble de cuerpo virtual. También existen plataformas o apps de body doubling o coworking como Flown, Focusmate o Flow Club.
En las sesiones virtuales, “la mayoría de los dobles de cuerpo te piden que compartas tu cámara y mucha gente está muy nerviosa por ser visible”, dijo Nordmeyer. “El propósito de esto es asegurar que usted todavía esté en su silla trabajando. … Pero puede haber otras formas de crear esa responsabilidad a través de una función de chat”.
Los beneficios de la duplicación del cuerpo probablemente sean la razón por la que a algunas personas les gusta trabajar en cafeterías, bibliotecas o espacios de coworking, lo que puede ser una fuente de duplicación pasiva del cuerpo si no tienes a quién preguntar, dijo Roberts.
«Algunas personas trabajan mejor con el apoyo de la comunidad y simplemente con la conciencia de las personas que los rodean», añadió. “Se vio mucho con la pandemia, como que la gente aprendiera más sobre los tipos de estructura que necesitaban.
«Todos pensamos y trabajamos de manera diferente, y eso no tiene nada de malo», dijo Roberts.
