<\/p>\nPero a pesar de la percepci\u00f3n com\u00fan, la pereza no suele ser la raz\u00f3n detr\u00e1s de la procrastinaci\u00f3n, explic\u00f3 Jenny Yip, psic\u00f3loga cl\u00ednica y directora ejecutiva del Little Thinkers Center, con sede en Los \u00c1ngeles, quien ayuda a los ni\u00f1os con desaf\u00edos acad\u00e9micos. \u00abLa pereza es algo como: ‘No tengo absolutamente ning\u00fan deseo de pensar en esto’. La procrastinaci\u00f3n es: ‘Me molesta pensar en esto. Y, por tanto, me cuesta hacer el trabajo’. Es una gran diferencia\u00bb.<\/p>\n
Saber por qu\u00e9 procrastinas y aprender a combatirlo son las \u00fanicas formas de cambiar tu comportamiento, seg\u00fan los expertos. La psic\u00f3loga Linda Sapadin trat\u00f3 de ayudar en este esfuerzo de superaci\u00f3n personal con su libro \u00abHow to Beat Procrastination in the Digital Age\u00bb.<\/p>\n
Puedes ser el perfeccionista, el so\u00f1ador, el preocupado o el desafiante: estos son todos los estilos de procrastinaci\u00f3n que Sapadin detalla en su libro.<\/p>\n
Aunque estos tipos de procrastinaci\u00f3n no son diagn\u00f3sticos espec\u00edficos y no est\u00e1n respaldados por investigaciones, \u00abson tipos psicol\u00f3gicos o razones por las que alguien puede procrastinar\u00bb, afirma Yip, que tambi\u00e9n es profesora cl\u00ednica adjunta de Psiquiatr\u00eda en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California.<\/p>\n
La procrastinaci\u00f3n puede tener consecuencias pr\u00e1cticas, como retrasarse en el trabajo, no conseguir objetivos personales o tachar de la lista de tareas pendientes recados como hacer la compra o enviar una carta. Pero tambi\u00e9n tiene repercusiones emocionales o mentales. Se ha asociado a la depresi\u00f3n, la ansiedad y el estr\u00e9s, a dormir mal, a una actividad f\u00edsica inadecuada, a la soledad y a dificultades econ\u00f3micas, seg\u00fan un estudio realizado en enero en m\u00e1s de 3.500 estudiantes universitarios.<\/p>\n
\u00abEspecialmente en Estados Unidos, donde gran parte de nuestra val\u00eda est\u00e1 ligada a lo que hacemos, a c\u00f3mo trabajamos, a lo que producimos, puede resultar muy vergonzoso no poder hacerlo\u00bb, afirma Vara Saripalli, psic\u00f3loga cl\u00ednica de Chicago. \u00abPuede dejar a la gente muy derrotada y con la sensaci\u00f3n de que no tiene sentido intentarlo\u00bb.<\/p>\n
Saber por qu\u00e9 procrastinas puede hacerte consciente de ti mismo, pero a\u00fan as\u00ed necesitas estrategias para romper el h\u00e1bito. \u00abDe lo contrario, seguiremos repitiendo las cosas\u00bb, afirma Saripalli. \u00abLa estrategia que vas a emplear para vencer la procrastinaci\u00f3n va a cambiar en funci\u00f3n del prop\u00f3sito que la procrastinaci\u00f3n est\u00e9 sirviendo para ti\u00bb.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n te explicamos qu\u00e9 tipo de procrastinador puedes ser, aunque recuerda que podr\u00edas encarnar m\u00e1s de uno de estos rasgos.<\/p>\n
El perfeccionista y el preocup\u00f3n<\/h2>\n
Un procrastinador suele ser un perfeccionista, dice Yip.<\/p>\n
\u00abComo el perfeccionista necesita que las cosas se hagan a la perfecci\u00f3n, con todos los puntos sobre las \u00edes, requiere un esfuerzo insuperable. Y si no tiene un plan para completar la tarea, se perder\u00e1\u00bb.<\/p>\n
Los preocupones tienden a ser indecisos y a depender de los dem\u00e1s para que les aconsejen o les tranquilicen antes de tomar la iniciativa por s\u00ed mismos. Tambi\u00e9n se resisten mucho al cambio y prefieren la seguridad de lo conocido.<\/p>\n
Tanto los perfeccionistas como los preocupones pueden aplazar el inicio de las tareas por miedo al fracaso o a las cr\u00edticas, afirma Itamar Shatz, investigador de la Universidad de Cambridge, Reino Unido y creador del sitio web \u00abSolving Procrastination\u00bb.<\/p>\n
Desaf\u00eda esas creencias y tu comportamiento reconociendo que los est\u00e1ndares perfeccionistas no son realistas, dijo Shatz. \u00abSustit\u00fayelos por est\u00e1ndares que sean lo suficientemente buenos, d\u00e1ndote permiso para cometer algunos errores\u00bb, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n
Evita pensar en todo o nada y ponte un l\u00edmite de tiempo para completar una tarea. (Y aj\u00fastate a ese plazo, pero no te rindas si no lo cumples).<\/p>\n
El so\u00f1ador<\/h2>\n
A un procrastinador \u00abso\u00f1ador\u00bb no le gustan los detalles log\u00edsticos que suelen ser necesarios para llevar a cabo un proyecto, explica Saripalli. \u00abLes gusta tener ideas\u00bb, a\u00f1ade. \u00abEsas cosas son divertidas. Luego ejecutar esas visiones es algo dif\u00edcil o aburrido\u00bb.<\/p>\n
Los so\u00f1adores tambi\u00e9n pueden considerarse personas para las que el destino intervendr\u00e1, haciendo que el trabajo duro proactivo y la eficiencia parezcan innecesarios.<\/p>\n
Y, al igual que un perfeccionista, un so\u00f1ador puede querer siempre algo mejor, afirma Yip. Entr\u00e9nate para diferenciar entre sue\u00f1os y objetivos, y aborda los objetivos con seis preguntas: qu\u00e9, cu\u00e1ndo, d\u00f3nde, qui\u00e9n, por qu\u00e9 y c\u00f3mo. Cambia \u00abpronto\u00bb o \u00abun d\u00eda\u00bb por tiempos concretos. Escribe tus planes en un calendario, especificando cada paso.<\/p>\n
El desafiante<\/h2>\n
Las personas con procrastinaci\u00f3n desafiante tienden a ver la vida en t\u00e9rminos de lo que los dem\u00e1s esperan o exigen que hagan, no de lo que ellos quieren. Este pesimismo disminuye su motivaci\u00f3n para completar las tareas.<\/p>\n
Si tienes esta mentalidad, busca formas positivas de sentir que tienes el control, dice Shatz. Esfu\u00e9rzate por actuar en lugar de reaccionar e intenta trabajar con un equipo o supervisor, no en su contra.<\/p>\n
\u00abSi algo no te gusta, en lugar de mostrarte pasivo-agresivo, reconoce lo que funciona o no y habla con quien te haya asignado esa tarea\u00bb, explica Yip. \u00abLos desafiantes no suelen sentirse preparados para mantener estas conversaciones con quienes consideran figuras de autoridad, o no creen que mantenerlas les vaya a reportar ning\u00fan beneficio o resultado positivo. … Eso no es necesariamente cierto\u00bb.<\/p>\n
Cambiar no es f\u00e1cil<\/h2>\n
Al igual que trabajar la ansiedad u otros problemas de salud mental, abordar la procrastinaci\u00f3n puede ser dif\u00edcil, sobre todo si proviene de problemas muy arraigados, afirma Shatz.<\/p>\n
Para algunas personas que procrastinan, \u00absu autoestima es tan fr\u00e1gil que la idea de hacer algo y fracasar les llevar\u00eda a la inutilidad absoluta\u00bb, afirma Sean Grover, psicoterapeuta especializado en terapia de grupo y residente en Nueva York.<\/p>\n
En estos casos, \u00abconsidera la posibilidad de ponerte en contacto con un profesional, como un psic\u00f3logo, que podr\u00eda ayudarte\u00bb, a\u00f1ade Shatz.<\/p>\n
\u00abLa visualizaci\u00f3n funciona\u00bb, afirma Yip. \u00abSi puedes visualizarte a ti mismo completando (una tarea), entonces se vuelve m\u00e1s alcanzable simplemente porque tienes la idea de que se puede hacer\u00bb.<\/p>\n
Al fin y al cabo, la forma de afrontar la vida \u00abdepende de tu sistema de creencias\u00bb, afirma Yip. \u00abSi crees que puedes, puedes. Si crees que no puedes, no puedes. As\u00ed que creas lo que creas, tienes raz\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
Este art\u00edculo fue publicado originalmente en enero de 2023 y ha sido actualizado<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\nSource link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfBuscas h\u00e1bitos m\u00e1s saludable? Tu mascota puede ayudarte 1:37 (CNN) — Si est\u00e1s atrapado en lo que parece un ciclo interminable de procrastinaci\u00f3n, culpa y caos, puede que te preguntes: \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 soy tan flojo?\u00bb o \u00ab\u00bfpor qu\u00e9 no puedo hacer las cosas?\u00bb. Pero a pesar de la percepci\u00f3n com\u00fan, la pereza no suele ser […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[9,4],"tags":[],"class_list":{"0":"post-77639","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-actualidad","7":"category-salud"},"yoast_head":"\n
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