(CNN) —<\/strong> Es posible que las personas que prefieren acostarse y levantarse m\u00e1s tarde \u2014un cronotipo de sue\u00f1o conocido como b\u00faho nocturno\u2014 mueran antes por los malos h\u00e1bitos que desarrollan cuando se quedan despiertos hasta tarde, seg\u00fan un nuevo estudio.<\/p>\n\u00abEl mayor riesgo de mortalidad asociado a ser una persona claramente ‘nocturna’ parece explicarse principalmente por un mayor consumo de tabaco y alcohol. Esto es as\u00ed en comparaci\u00f3n con quienes son claramente ‘ma\u00f1aneros'\u00bb, afirm\u00f3 en un comunicado Christer Hublin, autor del estudio e investigador del Instituto Finland\u00e9s de Salud Laboral de Helsinki.<\/p>\n
El estudio, publicado el viernes en la revista Chronobiology International, es una continuaci\u00f3n del estudio finland\u00e9s de cohortes de gemelos de 2002. El nuevo estudio sigui\u00f3 a casi 24.000 gemelos desde 1981 hasta 2018 en un esfuerzo por desentra\u00f1ar las causas de los comportamientos relacionados con la salud y las enfermedades.<\/p>\n
Cuando se inici\u00f3 el estudio, se pidi\u00f3 a cada gemelo que eligiera una de estas categor\u00edas: Soy claramente una persona matutina\/ soy hasta cierto punto una persona matutina\/ soy claramente una persona nocturna\/ soy hasta cierto punto una persona nocturna.<\/p>\n
Solo un 10% de los gemelos se describieron a s\u00ed mismos como personas definitivamente nocturnas, mientras que el 33% dijo que prefer\u00eda en cierta medida quedarse despierto hasta tarde. M\u00e1s del 29% eran claramente ma\u00f1aneros, mientras que otro 27,7% se describ\u00eda como algo inclinado a preferir las ma\u00f1anas.<\/p>\n
Para el nuevo estudio, los investigadores analizaron los registros de defunci\u00f3n de un subconjunto (8.728 participantes) del estudio original. Tras ajustar los datos para tener en cuenta el nivel educativo, el consumo de alcohol, el tabaquismo, el nivel de masa corporal y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, el estudio descubri\u00f3 que ser un b\u00faho nocturno aumentaba el riesgo de muerte prematura en aproximadamente un 9% en comparaci\u00f3n con los de tipo matutino, a los que se suele llamar alondras.<\/p>\n
\u00abSabemos desde hace tiempo que quienes tienen preferencia por el tipo nocturno tienen m\u00e1s probabilidades de beber m\u00e1s, padecer trastornos por consumo de alcohol y tambi\u00e9n son m\u00e1s propensos a consumir otras sustancias, incluido el tabaco\u00bb, afirma el Dr. Bhanu Prakash Kolla, especialista en Medicina del Sue\u00f1o del Centro de Medicina del Sue\u00f1o de la Cl\u00ednica Mayo de Rochester, Minnesota, que no particip\u00f3 en el estudio.<\/p>\n
Sin embargo, un aumento del 9% en el riesgo de muerte prematura es significativo, a\u00f1adi\u00f3, lo que deja margen para otras formas en las que ser noct\u00e1mbulo podr\u00eda aumentar el riesgo de mortalidad.<\/p>\n
\u00abOtras posibles causas que se me ocurren son que las personas de tipo nocturno probablemente tengan que levantarse temprano para ir al trabajo o a la escuela, por lo que acaban durmiendo menos y la privaci\u00f3n de sue\u00f1o puede aumentar el riesgo\u00bb, explica Kolla en un correo electr\u00f3nico.<\/p>Uso excesivo de melatonina para dormir podr\u00eda provocar alergias 0:53<\/span><\/figcaption>Tu cronotipo de sue\u00f1o<\/h2>\n
Todo el mundo tiene un reloj corporal interno de 24 horas, o ritmo circadiano, que regula la liberaci\u00f3n de la hormona melatonina para favorecer el sue\u00f1o.<\/p>\n
Tu cronotipo personal de sue\u00f1o, que se cree que es hereditario, puede determinar cu\u00e1ndo se produce ese proceso. Si eres un madrugador innato, tu ritmo circadiano libera melatonina mucho antes de lo normal, lo que te da energ\u00eda para estar m\u00e1s activo por la ma\u00f1ana.<\/p>\n
Seg\u00fan los expertos, los madrugadores suelen rendir mejor en la escuela y son m\u00e1s activos a lo largo del d\u00eda, lo que puede explicar en parte por qu\u00e9 los estudios han descubierto que tienen menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
Sin embargo, en los b\u00fahos nocturnos el reloj interno segrega melatonina mucho m\u00e1s tarde, lo que hace que las ma\u00f1anas sean m\u00e1s lentas y que el pico de actividad y alerta se produzca m\u00e1s tarde, por la tarde y por la noche.<\/p>\n
El jurado a\u00fan no se ha pronunciado sobre el riesgo<\/h2>\n
Los b\u00fahos nocturnos pueden tener un mayor riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas, seg\u00fan estudios anteriores. De acuerdo a una investigaci\u00f3n de 2022, los b\u00fahos nocturnos eran m\u00e1s sedentarios, ten\u00edan una forma f\u00edsica aer\u00f3bica m\u00e1s baja y quemaban menos grasa en reposo y durante la actividad que los madrugadores.<\/p>\n
Los b\u00fahos nocturnos tambi\u00e9n eran m\u00e1s propensos a ser resistentes a la insulina, lo que significa que sus m\u00fasculos necesitaban m\u00e1s insulina para obtener la energ\u00eda que necesitaban, seg\u00fan el estudio.<\/p>\n
Diversos estudios han revelado que los b\u00fahos nocturnos corren m\u00e1s riesgos y son m\u00e1s propensos a saltarse el desayuno y a comer m\u00e1s tarde. Los b\u00fahos nocturnos tambi\u00e9n tienen mayores niveles de grasa corporal visceral en la regi\u00f3n abdominal, un factor de riesgo clave para la diabetes de tipo 2 y las cardiopat\u00edas.<\/p>\n
La Dra. Phyllis Zee, directora del Centro de Medicina Circadiana y del Sue\u00f1o de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern de Chicago, que revis\u00f3 el estudio de 2022 para CNN, declar\u00f3 en su momento que \u00abexisten pruebas fehacientes de que tener un sue\u00f1o tard\u00edo se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades metab\u00f3licas y cardiovasculares\u00bb.<\/p>\n
\u00abSe han propuesto varios mecanismos: la p\u00e9rdida de sue\u00f1o, la desalineaci\u00f3n circadiana, comer m\u00e1s tarde en el d\u00eda y estar expuesto a menos luz matutina y m\u00e1s luz nocturna, que han demostrado afectar a la sensibilidad a la insulina\u00bb, dijo Zee, que tambi\u00e9n es profesora de Neurolog\u00eda en Northwestern.<\/p>\n
\u00bfSe puede modificar el cronotipo?<\/h2>\n
Si ser un b\u00faho nocturno te preocupa, hay cosas que puedes hacer para cambiar el interruptor de la noche al d\u00eda, al menos un poco, dijo Zee a CNN anteriormente: \u00abEs como si tuvieras un gen para la diabetes, \u00bfno? Puedes modificarlo con tu estilo de vida, pero no lo cambia\u00bb.<\/p>\n
En primer lugar, empieza con luz, mucha luz, en cuanto suene el despertador. Utiliza luz solar natural si es posible, o enciende luces artificiales, sobre todo las del espectro azul, que indican al cuerpo que debe despertarse.<\/p>\n
\u00abEl reajuste m\u00e1s fuerte para el sistema circadiano es la luz brillante\u00bb, dice Zee. \u00abLa luz de la ma\u00f1ana cambia la oscilaci\u00f3n de los genes del reloj circadiano a nivel celular y molecular. Tambi\u00e9n est\u00e1s entrenando todos tus ritmos, ya sea el sue\u00f1o, la presi\u00f3n arterial, la frecuencia card\u00edaca o tu ritmo de cortisol para que sean m\u00e1s tempranos\u00bb.<\/p>\n
Tambi\u00e9n hay que cambiar las cosas por la noche, dice Zee, eliminando las fuentes brillantes de luz mucho antes para ayudar al cuerpo a empezar a producir melatonina. Es decir, nada de televisi\u00f3n, ordenadores port\u00e1tiles o pantallas inteligentes, a menos que utilices un filtro que convierta la luz azul en \u00e1mbar o naranja rojizo, que no suprimen la melatonina.<\/p>\n
Otro consejo: por la noche, come mucho antes de la hora en que prefieres hacerlo, dice Zee: \u00abMi regla: deja de comer a tres horas de acostarte\u00bb. Traslada tu rutina de ejercicios a la ma\u00f1ana o a primera hora de la tarde, y evita tambi\u00e9n el ejercicio intenso por la noche.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
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