1:52<\/span><\/figcaption><\/div>\n(CNN) —<\/strong> Es hora de agregar un motivo m\u00e1s a tu lista de razones para hacer ejercicio: mantenerte activo podr\u00eda ayudar a prevenir el riesgo de muerte por gripe y neumon\u00eda, seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n.<\/p>\nCumplir con las pautas de actividad f\u00edsica para actividades aer\u00f3bicas y de fortalecimiento muscular reduce el riesgo de morir por influenza y neumon\u00eda en un 48%, seg\u00fan un estudio publicado este martes en el British Journal of Sports Medicine.<\/p>\n
Los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada y dos o m\u00e1s d\u00edas de actividades moderadas de fortalecimiento muscular a la semana, de acuerdo con las Pautas de actividad f\u00edsica para estadounidenses emitidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU.<\/p>\n
El estudio se bas\u00f3 en los datos de m\u00e1s de 570.000 personas de la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de EE.UU. entre 1998 y 2018. Se les pregunt\u00f3 a las personas sobre sus h\u00e1bitos de actividad f\u00edsica y se clasificaron en grupos seg\u00fan qu\u00e9 tan bien cumpl\u00edan con la cantidad recomendada de ejercicio, seg\u00fan el estudio.<\/p>\n
En promedio, los encuestados fueron monitoreados durante nueve a\u00f1os despu\u00e9s de la encuesta inicial. Hubo 1.516 muertes por gripe o neumon\u00eda en ese tiempo.<\/p>\n
Cumplir con las recomendaciones de actividad aer\u00f3bica y de fortalecimiento muscular redujo el riesgo asociado con la muerte por gripe o neumon\u00eda casi a la mitad, pero cumplir solo el objetivo de actividad aer\u00f3bica se asoci\u00f3 con un riesgo 36% menor, seg\u00fan el estudio.<\/p>\n
Tanto la influenza como la neumon\u00eda se encuentran entre las principales causas de muerte en Estados Unidos y en todo el mundo, por lo que los resultados son significativos, dijo el autor principal del estudio, el Dr. Bryant Webber, epidemi\u00f3logo de la Divisi\u00f3n de Nutrici\u00f3n, Actividad F\u00edsica y Obesidad de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de EE.UU., CDC.<\/p>\n
\u201cLos lectores pueden apreciar la importancia de la vacunaci\u00f3n contra la influenza y el neumococo. Este estudio podr\u00eda animarlos a pensar que la actividad f\u00edsica puede ser otra herramienta poderosa para protegerse contra la muerte por influenza y neumon\u00eda\u201d, dijo.<\/p>\n
Los resultados tienen sentido dado el conocimiento existente, y los beneficios pueden extenderse a otras condiciones, dijo el Dr. Robert Sallis, director de la beca de medicina deportiva en Kaiser Permanente Fontana Medical Center, y profesor cl\u00ednico de medicina familiar en Kaiser Permanente Bernard J. Escuela de Medicina de Tyson en California. \u00c9l no estuvo involucrado en el estudio.<\/p>\n
\u201cEste estudio tambi\u00e9n es consistente con los diversos estudios que muestran que el ejercicio regular redujo dr\u00e1sticamente el riesgo de muerte relacionada con covid-19 de manera similar\u201d, dijo Sallis en un correo electr\u00f3nico.<\/p>\n
Incluso un poco de ejercicio mostr\u00f3 beneficios en la protecci\u00f3n contra la gripe y la muerte por neumon\u00eda, encontr\u00f3 el estudio. (Cr\u00e9dito: Hispanolistic\/E+\/Getty Images)<\/em><\/p>\n<\/div>\nNo lo suficiente es mejor que nada de ejercicio<\/h2>\n Pero incluso si no puedes alcanzar la cantidad recomendada, alguna actividad a\u00fan puede brindar m\u00e1s protecci\u00f3n que ninguna, seg\u00fan el estudio.<\/p>\n
\u201cTambi\u00e9n descubrimos que cualquier nivel de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica, incluso en cantidades por debajo del nivel recomendado, redujo el riesgo de muerte por influenza y neumon\u00eda, en comparaci\u00f3n con no hacer actividad aer\u00f3bica\u201d, dijo Webber.<\/p>\n
Hacer de 10 a 149 minutos a la semana de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica se asoci\u00f3 con un 21% menos de riesgo de muerte por gripe y neumon\u00eda, mostr\u00f3 el estudio.<\/p>\n
\u201cNuestro consejo general para todos, independientemente de la edad o el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica percibida, es ‘moverse m\u00e1s y sentarse menos’\u201d, dijo Webber en un correo electr\u00f3nico. \u201cSe debe alentar a los lectores que no realizan ninguna actividad f\u00edsica a que hacer algo es mejor que nada\u201d.<\/p>\n
Ten cuidado con el exceso de actividad f\u00edsica<\/h2>\n Dicho esto, no se observ\u00f3 ning\u00fan beneficio adicional para las personas que hac\u00edan m\u00e1s de 600 minutos a la semana de actividad aer\u00f3bica, mostr\u00f3 el estudio.<\/p>\n
Y en el caso del fortalecimiento muscular, existe el exceso, mostr\u00f3 el estudio.<\/p>\n
Cumplir con el objetivo de dos o m\u00e1s sesiones redujo significativamente el riesgo de mortalidad, pero siete o m\u00e1s sesiones se asociaron con un aumento del 41% en el riesgo de muerte por gripe o neumon\u00eda, mostr\u00f3 el estudio.<\/p>\n
Sin embargo, este fue un estudio de observaci\u00f3n, anotaron los investigadores, lo que significa que el estudio no puede afirmar qu\u00e9 causa o previene las muertes, sino qu\u00e9 factores se asociaron con un nivel de riesgo.<\/p>\n
El aumento del riesgo podr\u00eda estar relacionado con una variedad de factores, incluidos los impactos cardiovasculares de la actividad frecuente de fortalecimiento muscular o respuestas inexactas a la encuesta, seg\u00fan el estudio.<\/p>\n
Aunque existen limitaciones en el dise\u00f1o, los investigadores a menudo conf\u00edan en estos estudios cuando es imposible seleccionar aleatoriamente a las personas en diferentes estilos de vida, dijo Sallis.<\/p>\n
Hacer m\u00e1s actividad<\/h2>\n La actividad aer\u00f3bica, o cardio, como suele llamarse, no tiene por qu\u00e9 significar ir al gimnasio con regularidad, seg\u00fan el estudio. Este tipo de movimiento es cualquier cosa que active el ritmo card\u00edaco y las gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas, como caminar r\u00e1pido, nadar, andar en bicicleta, correr o subir escaleras.<\/p>\n
Ejercicios como levantar pesas, sentadillas, estocadas o incluso trabajos pesados de jardiner\u00eda pueden contar como actividad de fortalecimiento muscular, agreg\u00f3 el estudio.<\/p>\n
Un megaestudio publicado en diciembre de 2021 mostr\u00f3 que los mejores programas de ejercicios incluyen planificar cu\u00e1ndo hacer ejercicio, recibir recordatorios, ofrecer incentivos y desalentar la oportunidad de perder m\u00e1s de un entrenamiento seguido.<\/p>\n
\u00abSi las personas esperan aumentar su actividad f\u00edsica o cambiar sus comportamientos de salud, existen conocimientos conductuales de muy bajo costo que se pueden incorporar a los programas para ayudarlos a lograr un mayor \u00e9xito\u00bb, dijo la autora principal del estudio, Katy Milkman, James G. Dinan Profesor de la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania y autor de \u201cC\u00f3mo cambiar: la ciencia de llegar desde donde est\u00e1s hasta donde quieres estar\u201d.<\/p>\n
Puedes comenzar poco a poco, dijo Dana Santas, colaboradora de acondicionamiento f\u00edsico de CNN y entrenadora de mente y cuerpo para atletas profesionales, en un art\u00edculo de CNN de 2022.<\/p>\n
\u201cHacer diez minutos de ejercicio todos los d\u00edas es mucho m\u00e1s f\u00e1cil de lo que la gente piensa. Considera qu\u00e9 tan r\u00e1pido pasan diez minutos cuando est\u00e1s navegando sin pensar en las redes sociales o viendo su programa de televisi\u00f3n favorito\u201d, dijo Santas en un correo electr\u00f3nico. \u201cNo es una gran inversi\u00f3n de tiempo, pero puede brindar grandes beneficios para la salud\u201d.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
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